Ο αγώνας Ironman είναι τριαθλητικός αγώνας μεγάλων αποστάσεων και θεωρείται εξαιρετικά απαιτητικός. Αποτελείται από τρία (3) αγωνίσματα, κολύμβηση, ποδηλασία και τρέξιμο, τα οποία καλείται ο αθλητής να ολοκληρώσει διαδοχικά. Η σωστή προετοιμασία είναι βασική προϋπόθεση για μια καλή απόδοση.
7 Συμβουλές 3 Μέρες πριν τον Αγώνα IRONMAN
1. Προσέξτε τη διατροφή σας
Εστιάστε στους σύμπλοκους υδατάνθρακες όπως είναι αυτοί που βρίσκονται στα ζυμαρικά (ρύζι, μακαρόνια) και στις πατάτες. Επιπλέον, είναι καλό να προτιμήσετε γεύματα (τρόφιμα) που έχετε δοκιμάσει στο παρελθόν και είστε σίγουροι ότι δεν σας προκαλούν γαστρεντερικό πρόβλημα
2. Ενυδατωθείτε
Φροντίστε να ενυδατώνεστε σωστά και να αυξήσετε την ποσότητα των ηλεκτρολυτών που παίρνετε
3. Να ξεκουράζεστε και να κοιμάστε αρκετά
Επειδή συνήθως το βράδυ πριν τον αγώνα ο ύπνος δεν είναι εύκολος λόγω άγχους, είναι πολύ σημαντικό να κοιμηθείτε καλά τις δύο προηγούμενες νύχτες
4. Αποφύγετε την έντονη προπόνηση για την πρόληψη τραυματισμών
Οι προπονήσεις σας τις τελευταίες μέρες μπορούν να είναι πιο χαλαρές. Άλλωστε, η προπόνησή σας όλο τον προηγούμενο καιρό είναι αυτή που θα παίξει τον καθοριστικό ρόλο στην αγωνιστική σας απόδοση
5. Κάντε ένα χαλαρωτικό μασάζ
6. Προετοιμάστε τι θα πάρετε μαζί σας στον αγώνα από υγρά και φαγητό. Υπολογίστε ότι κατά τη διάρκεια του αγώνα θα χρειαστείτε περίπου 70-80 gr υδατάνθρακες την ώρα, που μπορείτε να πάρετε συνδυάζοντας τα ενεργειακά τζελάκια, τις μπάρες και τα ενεργειακά ποτά με ηλεκτρολύτες. Στις ετικέτες τους μπορείτε να μάθετε ακριβώς πόσους υδατάνθρακες περιέχουν. Παράλληλα, να λάβετε υπόψη σας ότι θα πρέπει να ενυδατώνεστε επαρκώς, ανάλογα βέβαια και με τη θερμοκρασία που θα επικρατεί. Μην πάρετε όμως μαζί σας κάτι που δεν έχετε δοκιμάσει στο παρελθόν.
7. Θετική σκέψη, αισιοδοξία και αποφασιστικότητα είναι τα must εφόδια. Να σκέφτεστε τη χαρά που θα νιώσετε όταν φτάσετε στη γραμμή του τερματισμού και θα είστε πλέον ένας ironman.
Σας εύχομαι καλή επιτυχία και να απολαύσετε τον αγώνα με ασφάλεια!