Συμβουλές για να τρέχετε στη ζέστη με ασφάλεια

Τρέχετε «βρέξει χιονίσει»; Τότε, θα βρείτε χρήσιμες τις παρακάτω συμβουλές για το πως να τρέχετε με ασφάλεια στη ζέστη του καλοκαιριού :

• Τρέξτε μία δροσερή ώρα της ημέρας, συνήθως είτε πολύ νωρίς το πρωί, είτε αργά το απόγευμα.
• Σχεδιάστε τις διαδρομές σας σε σκιερά μέρη ή σε μέρη που μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε νερό
• Προστατευτείτε από τον ήλιο. Βάλτε 20 λεπτά πριν το τρέξιμο αντηλιακό με δείκτη προστασίας 30 ή ψηλότερο, ανθεκτικό στον ιδρώτα
• Να φοράτε καπελάκι και γυαλιά ηλίου
• Να φοράτε ελαφριά ρούχα με ανοιχτό χρώμα και ειδικότερα αυτά που δεν «ποτίζουν» από τον ιδρώτα και στεγνώνουν εύκολα.
• Ενυδατωθείτε. Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας. Πίνετε νερό ακόμα κι αν δε διψάτε. Όταν διψάσετε, θα είστε ήδη αφυδατωμένοι. Μπορείτε να φορέσετε μία ζώνη με θήκη για το μπουκαλάκι σας.
• Αν τρέχετε πάνω από μισή ώρα, είναι σημαντικό να αναπληρώνετε τους ηλεκτρολύτες που χάνετε με τον ιδρώτα είτε λαμβάνοντας έτοιμους σε κάψουλες ή σε αναβράζοντα δισκία, είτε πίνοντας ένα έτοιμο αθλητικό ποτό (sports drink) που μπορείτε να προμηθευτείτε από φαρμακεία ή μαγαζιά με αθλητικά είδη
• Μην προσπαθείτε να κάνετε καινούργιο ρεκόρ, να σας νοιάζει μόνο να βγάλετε την προπόνησή σας με ασφάλεια
• Πάρτε μαζί το κινητό σας ή τρέξτε με παρέα, έτσι ώστε αν δε νιώσετε καλά, να μπορείτε να ειδοποιήσετε ή να σας βοηθήσουν